什么是向心运动和离心运动(向心运动和离心运动的解释)
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什么是向心运动和离心运动(向心运动和离心运动的解释)
06-28

我们在健身锻炼肌肉训练过程中,要充分了解向心收缩VS离心收缩,这两种运动都属于肌肉对抗阻力时(重力等……)的收缩运动。

1. 健身中向心收缩(向心运动)

在锻炼某个肌肉组时,以这个肌肉组为中心,此肌肉组肌肉纤维,向这个肌肉组中心收缩(肌肉纤维缩短变短)(发力时的状态)过程时做的运动,叫作【向心收缩运动】。

★比如:哑铃飞鸟这个动作。

图 1

哑铃飞鸟目标肌肉组,是锻炼胸肌。

以胸肌为中心,从上图虚线部分做运动至实体部分,胸肌肌肉组……肌肉纤维是一种挤压(肌纤维变短收缩)、发力的状态

—所以此运动,就是向心收缩运动。反之,是离心收缩运动。

图 2

2. 健身中离心收缩(离心运动):

再举案列,如图 2—哑铃卧推这个锻炼动作。从虚线部分做运动至实体部分,这个过程——胸肌肌肉组……肌肉纤维被拉长(肌纤维撕裂伸长),这个运动过程就是离心收缩运动。反之,就是向心运动。

举上述,两个不同动作的案列,是为了区分的更直观一些(哑铃弯举时更容易区分,胳膊弯的运动是向心收缩,伸展开就是离心收缩)。

我们在健身中应该同等的重视【向心收缩】与【离心收缩】。在向心收缩运动➕离心收缩运动的巅峰处,需要停留1-2秒钟,这两种运动往复的过程中,也都是处于受力的状态(感受肌肉组意识控制),不只是向心收缩运动时——肌肉感受力,在离心收缩运动过程中,就自然松懈,离心收缩运动,肌肉组也是同样感受力的收缩(撕裂拉伸肌肉组),这样才能更有效的使得肌肉组得到完整的锻炼。

这里有两张健身锻炼动作图(图3与图4)

大家来分辨一下,是属于向心收缩运动,还是属于离心收缩运动 ???欢迎留言评论!

图3

图4.

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